以各家支付平均2％手續費而言，就會有7～8.4億的手續費收入。

第二場雖然也是主動，但他必須先等待安娜正牌男友（也就是他兒子）離開才能下手。很多人忿忿不平，認為外遇偷吃應該有罪。

特寫是影像拍攝的一種術語，用超短焦的方式來拍攝人或物，可以捕捉到演員非常細微的表現，例如手部特寫「手特」，可能為了展現手指抖動、飾品，或者是演員的手工技巧例如彈奏樂器、縫紉、烹飪等等。曾經，年幼的我以為「做愛」場景，大約就是A片裡面拍的那樣，赤裸、混濁，但直到後來我成年，接觸了限制級電影，我才知道原來真正好的床戲，不只是坦露出生殖器、反覆換角度拍攝交媾，而是能像《色戒》、《以你的名字呼喚我》、《藍色是最溫暖的顏色》、《性本愛》那樣，拍出具有魅力、迷人、果敢、真實的性慾場面，用愛做出更能勾引慾望的影像，而1992年的《烈火情人》，或許更是其中的絕美翹楚，讓坐在冷清影廳裡的我臉紅心跳、興致勃勃、捨不得眨眼。第五場在史蒂芬家族的度假別墅。到第三場時，兩人的關係主導權基本上已經從史蒂芬，落回到安娜手裡，因此第四場巴黎教堂外的早晨，史蒂芬必須獨自搭很遠的車從巴塞隆納去巴黎找安娜，安娜完事後也就拍拍屁股走人。談到婚姻與通姦，就不得不提1992年的經典電影《烈火情人》，奧斯卡影帝傑瑞米艾朗（Jeremy Irons）和大滿貫影后茱麗葉畢諾許（Juliette Binoche）兩人在戲中暗偷款曲的通姦偷情，不只涉及婚姻、家庭與父子關係，更挑戰世俗道德的界線，然而，其影像成就卻又讓觀眾沉溺、耽美而不忍批判，時隔28年數位修復4K版本，畫面品質與色彩好到讓人不敢相信，推薦大家走進戲院體驗大銀幕的絕美，重溫經典就是要一刀未剪。

第四場則是巴黎的教堂外面。最後一場更為明顯，大英帝國的紳士高官史蒂夫已經成為了安娜的情夫，在安娜安排好的時間、空間裡渴望愛的降臨。因此，今（2020）年的燭光將由成千上萬個小群體參與者，在香港各地點亮，他們將通過網路和組織方香港支聯會進行聯網，紀念活動也會以「真相、自由、生命、抗爭」為主題，用「#6431」為關鍵詞，在網上進行直播

保持這個張力沿著背部向下傳遞，直到腰椎（下背）完全打直至收縮狀態。或許大部分學員一時用肉眼看不出訓練的效果，但強化背肌對改善現代人因為常用手機、電腦3C用品的動作歪斜，或姿勢僵硬導致的痠痛，有莫大的幫助。只需要握著槓保持直立的站姿就好。在硬舉時有些人會正反握，主要是槓鈴會往反方向滾動（大部分訓練者在正反握時都會用非慣用手來當反握的那隻手），可以防止槓鈴滑掉。

讓槓鈴落在腳掌接近脛骨的上方，將槓鈴重心調整好勢必能提高硬舉的效率。與其他動作相比，硬舉對背部肌肉與力量的訓練是最好、也相當有用的，本篇就讓我們深入談談何謂「硬舉」吧。

要完成這個動作，執行者要運用所有的軀幹肌群：包覆整個腰部的核心肌群、正面的負直肌、腹內外斜肌、背面的上下背所有肌群。第五步：硬舉 吸飽氣，將槓鈴沿著脛骨、大腿拖上來，拖意味著觸碰，整個上升的過程一直到完全打直站姿的位置，槓鈴都是貼著雙腳。健身房中，不乏想要練胸肌、蜜桃臀、人魚線、馬甲線的學員，但SuperFIT的教練大都會帶學員訓練「背肌」。學習硬舉 Photo Credit： Shutterstock / 達志影像 第一步：站距 腳掌站略比髖關節窄一點，腳尖朝外，身材高大、臀部較寬的人應該依照比例採用更寬的站姿。

所以輔助用具建議都在大重量時再做使用，不要過度依賴。這個動作中不要讓臀部刻意往下坐，只有膝蓋和脛骨移動而已。這些肌肉以等常收縮的方式用力繃緊整個軀幹，主要的作用是保護我們的脊椎，防止在動作中造成骨骼位移。在這個動作過程中，切記不要移動槓鈴，不然費了那麼多時間為了提高硬舉效率的槓鈴重心，如果在這個步驟移動，只能重新開始了。

第三步：屈膝向前 牢牢地握住槓鈴後，屈膝並且向前推，讓脛骨碰到槓鈴。第四步：挺胸 對大多數人來說，這個步驟是最困難的：挺起胸部，並進入硬舉的起始位置。

放下槓鈴的路徑，應該和拉起槓鈴的路徑完全一樣。這樣就能使背部處於正確位置，在硬舉過程中也能避免臀部下沉。

這種站姿比蹲舉（深蹲）窄了許多，因為這是兩種不同的動作──蹲舉是從站姿開始，保持站姿往下坐在站起來。腰部肌肉的基本功能，就是讓下背保持在適當的位置，使肌肉力量可以透過區幹來傳遞。唯一的區別是放下槓鈴會比拉起槓鈴還快。但對於小手、手指短的人來說，這會是一個天生身體上的限制。在硬舉到達頂端位置時，只要挺胸，保持整個背部用力緊繃保持中立，不駝背不挺腰。稍微將膝蓋往外撐開，讓膝蓋跟雙腳平行。

穩定繃緊的軀幹能成為髖和腿產生力量的橋梁，當開始動作後臀部、腿部的力量，藉由用力繃緊穩定的軀幹，將力量沿著軀幹到肩膀上的負重。切記，手掌不會在脛骨（小腿）前方，或握超過大腿外側的寬度。

硬舉則是從半蹲開始，保持半蹲，在身體傾斜的狀態保持挺胸，讓整個軀幹保持用力繃緊。握力對於硬舉來說是非常重要的，硬舉相對深蹲跟臥推更能訓練握力。

第二步：握距 雙手握的握距，在我們調整好腳掌站的寬度後，手掌握在大腿外側最寬的位置。若你從未嘗試過硬舉，SuperFIT建議您千萬要先找專業教練陪同訓練，也不要一次嘗試太重的重量，以免造成運動傷害，可是得不償失。

挺胸的動作會透過上被肌群來完成，而這將是一個脊椎延伸至骨盆的脊椎伸展過程。硬舉的握力帶在訓練時有它的輔助作用，如果我們在硬舉訓練中，全程使用握力帶，相對的限制了自己握力的發展。在握住槓鈴的同時，請小心，不要移動槓鈴，想著把肋骨向上抬，讓胸部持續在手臂之間向上挺起，在肩胛不內收的狀態下，感覺將腋下夾緊。再說一次，不要移動槓鈴，因為槓鈴的重心已經在你想要的腳掌上方的位置。

就這樣，不需要向上或向後聳肩，也不要將腰往後仰。一旦脛骨碰到槓鈴，臀部的位置就會定位，不會再往下。

這樣做之後，你的膝蓋會碰到手肘，這是沒問題的，正確的握距會讓大腿和手肘在硬舉的過程中非常接近若你從未嘗試過硬舉，SuperFIT建議您千萬要先找專業教練陪同訓練，也不要一次嘗試太重的重量，以免造成運動傷害，可是得不償失。

穩定繃緊的軀幹能成為髖和腿產生力量的橋梁，當開始動作後臀部、腿部的力量，藉由用力繃緊穩定的軀幹，將力量沿著軀幹到肩膀上的負重。腰部肌肉的基本功能，就是讓下背保持在適當的位置，使肌肉力量可以透過區幹來傳遞。

第二步：握距 雙手握的握距，在我們調整好腳掌站的寬度後，手掌握在大腿外側最寬的位置。要完成這個動作，執行者要運用所有的軀幹肌群：包覆整個腰部的核心肌群、正面的負直肌、腹內外斜肌、背面的上下背所有肌群。硬舉的握力帶在訓練時有它的輔助作用，如果我們在硬舉訓練中，全程使用握力帶，相對的限制了自己握力的發展。第四步：挺胸 對大多數人來說，這個步驟是最困難的：挺起胸部，並進入硬舉的起始位置。

硬舉則是從半蹲開始，保持半蹲，在身體傾斜的狀態保持挺胸，讓整個軀幹保持用力繃緊。唯一的區別是放下槓鈴會比拉起槓鈴還快。

就這樣，不需要向上或向後聳肩，也不要將腰往後仰。這樣做之後，你的膝蓋會碰到手肘，這是沒問題的，正確的握距會讓大腿和手肘在硬舉的過程中非常接近。

一旦脛骨碰到槓鈴，臀部的位置就會定位，不會再往下。握力對於硬舉來說是非常重要的，硬舉相對深蹲跟臥推更能訓練握力。